brzuch obciazeniem

[...] prostowanie przedramion w opadzie tułowia - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Brzuch spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 15 powtórzeń unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii po 15 powtórzeń Środa Dzień drugi Plecy podciąganie się na drążku w szerokim [...]

[...] o pomoc w osiągnięciu celu jakim jest poprawa sylwetki Jestem Michał, mam 26 lat, 182cm wzrostu i 80-82 kg. Budowe mam jak dla mnie niezadowalającą przez szewską klatke i brzuch który niestety przez moje zaniedbanie obrósł w tłuszczyk. ręce i ramiona raczej bez muskulatury :) klatka też Sprzęt którtym dysponuje to [...]

[...] za soba przejde do meritum: od niedawna cos tam sobie cwicze (niestety przy bardzo okrojonym zapleczu sprzetowym). Wykonuje program na 100 pompek na zmiane z cwiczeniami na brzuch. Na brzuch wyglada to tak, ze robie 35 brzuszkow, 25 wznosow wyprostowanych nog, 35 sklonow z uniesionymi, zgietymi nogami. Do tego macham cos tam hantlami. dysponuje [...]

[...] slow o mnie na dobry poczatek. Staz - powyzej 3 lat Wiek - 23 Wzrost -180 Waga - 85 Dieta - Aktualnie eksperymentuje z LOW CARB Chce pozbyc sie tluszczu z okolic brzucha, Gdyz do tej pory bylem na wysoko- weglodowanowej diecie i troche sie przez zime uzbieralo. Definitywnie musze [...]

[...] Przenoszenie hantla za głowę 10-12 powt. Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 8-12 Arnoldki 4 serie 8-12 Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 serie 12-15 Środa:Plecy brzuch Podciąganie na drążku w szerokim chwycie do karku 4 serie max Martwy ciąg 4 serie 8-12 wiosłowanie w opadzie tułowia sztangą podchwytem 4 serie 8-12 Ściąganie drążka [...]

[...] ułozyłem odpowiedni i optymalny plan który nie wymaga żadnych poprawek. A więc mam maiar ćwiczyć w ten sposób: Poniedziałek:Klatka (co tydzień plan zmienny)+ Triceps 1+ brzuch Wtorek:Plecy+Biceps 1 Środa:brzuch Czwartek:Barki+Przedramiona Piątek:Triceps 2+Biceps 2+brzuch Sobota:Nogi Niedziela: wolna Plany: Klatka 1: 1.Wyciskanie sztangi [...]

[...] 105 kg Dzień 1 1. przysiady 50%/6X2 60%/5 75%/4X3 2. wyciskanie leżąc 50%/6X2 60%/5 70%/4X3 3. wyciskanie wąsko(uchwyt 45 cm) X/10 X/8X3 4. triceps wyciąg X/10X4 5. brzuch 10X4 Dzień 2 1. martwy ciąg 50%/6X2 60%/5 65%/4 75%/4,3,4 2. skłony stojąc X/6 X/5X3 3. kaptury X/10 X/8X3 4. biceps X/8X4 5. brzuch skłony 1 seria na max 6. [...]

Siemka ćwiczę już 2 miechy na masę i siłę efekty są ale postanowiłem zrobić nowy lepszy plan treningowy ponieważ nie robię brzucha nóg i przedramion a tak chyba być nie może. Siłkę mam własnej roboty także nie mogę za dużo mieszać wykorzystuję co mam.Oto plan proszę o ocenę szczególnie brzucha i nóg bo nie wiem co i jak jestem zielony w tym.Ile [...]

Witam wszystkich, chciałbym abyście mi pomogli ocenić mój plan treningowy, dokonać ewentualnych poprawek itp. Jako iż ćwiczę dopiero od niedawna, a chciałbym nabrać masy mięśniowej. Jestem już po treningu ogólnorozwojowym i mam ułożony pewien plan, aczkolwiek wolałbym, aby ktoś bardziej doświadczony rzucił na to okiem. z góry dzięki. Poniedziałek [...]

[...] skosie głową w dół superseria: rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce superseria: prostowanie na wyciagu skłony w leżeniu głową w dół (brzuch) środa: plecy + biceps podciąganie na drążku martwy ciąg superseria: podciaganie konca sztangi w opadzie uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem uginanie na [...]

[...] ćwiczenie hantlami po 16kg stojąc 2serie po 12, 2 serie po 8 i 1 seria po 2 na każdą rękę ofc przysiady z sztangą 30kg 3x20 wspinanie się na placach z sztangą 30kg 3x30 brzuch ćwiczę jak na pierwszym planie mostek kulturystyczny 2x20 wyciskanie na barki 25kg(narazie) 2x10, 2x8 i jeszcze raz sztanga 50kg 2x5 ćwiczę sobie spokojnie co 2 dzień [...]

Witam. Nadszedł czas na zmianę planu, znalazłem jeden w internecie (oraz dostosowałem do moich upodobań), jednakże nie było żadnych opinii. Proszę o sprawdzenie go. Wzrost 186 cm waga 77kg staż 6 miesięcy Dieta- niby jest ale omykałem, teraz będę jej przestrzegał suplementacja- nic prócz białka po treningu, od wakacji zaczynam przyjmowanie [...]

[...] -wyciskanie sztangi leżąc 4x10 -wyciskanie hantelek skos dodatni 3x10 -pompki na poręczach 3x10 -przenoszenie hantli z zaagłowy leżąc 4x8 b)BRZUCH -podciąganie nóg do brzucha wisząc 3x15 -skłony boczne z talerzem/kettlem 4x10 SOB: a)Plecy -Martwy ciąg 3x10 -podciąganie na drążku 3xMAX -unoszenie tułowia (skłony na ławce) 3x10 -ściąganie [...]

[...] - 30 min. przed śniadaniem 3 tabletki i 30 min. przed kolacją 3 tabletki Ktoś mi mówił, że biorąc kreatynę należy intensywniej ćwiczyć. Mi trening zajmuje 30-40 minut + brzuch.. 3 razy w tygodniu. To nie za mało? Jeśli chodzi o dietę to opieram się na 5 konkretnych posiłkach dziennie Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 71 Wzrost: 182 [...]

[...] skosnej, chwyt mlotkowy 12/10/10 Brzuch : ABS II lub a6w, zastanawiam sie co wybrac... :P jak dotad lecialem z abs2 SRODA : Wolne + 2x w-f Czwartek : 1x w-f + Plecy + tric + brzuch Plecy : Podciaganie w waskim podchwycie 4xmax Wioslowanie 4x12-10 (1=2<3=4) Przyciaganie drazka do karku 12/10/6-8 (1<2=3) Podnoszenie tulowia 4x12 z obciazeniem [...]

[...] planu i jeśli jest możliwość zastąpienia jakiegoś ćwiczenia, bardziej efektywnym, żebyście dali znać. Do tego oczywiście czy w planie nie ma błędów oraz gdzie by wrzucić brzuch i jakie ćwiczenia? Bo wszystko super ładnie rośnie ale brzuch jaki był 9 tygodni temu, taki jest teraz. Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi! Temat już założyłem w [...]

[...] wiec jezeli efektywnosc tych cwiczen jest podobna wolalbym pozostac przy unoszeniu 11. biceps - sztanga prosta na modlitewniku 12. tricpes - francuskie sztanga w siadzie 13. brzuch - do tej pory robilem serie roznych cwiczen na maxa bez obciazenia (m.in. podciaganie nog na drazku, unoszenia wyprostowanych nog do gory lezac) doszedlem do duzej (za [...]

1 placy + brzuch ćwiczenia ;plecy- martwy ciąg 20, 18, 16,14,12,10.. brzuch; spięcia brzucha5x12 z obciążeniem , wznosy nóg leżąc 5x ile wytrzymasz i podciąganie na drążku 3x 20 2 biceps + przedramie + nogi .ćwiczenia przedrmie ugananie ramion nadchwytem 5x 20 , uginanie ramion młotowe 5x 12 / biceps wznosy hantlami naprzemian 16, 14 , 12 , 10 [...]

[...] na masę czy ACT, wcześniej nie ćwiczyłem ACT... zależy mi bardoz na masie ponieważ ważę tylko 66 kg, proszę odradźcie mi... Oto moje plany: NA MASĘ: PONIEDZIAŁEK BRZUCH -brzuchy 20/15/10 -unoszenie nóg 15/10/5 KLATA -wyciskanie na płaskiej 8/6/4/2 ciężary: 103,52,52,5 -wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/10/8 ciężary: 12 -rozpiętki [...]

[...] sposob. Tak to wszystko ewaluowalo az doszedlem do programu ktory sobie sam ulozylem. Wyglada to tak: Poniedzialek Hiit (to na tym forum sie o nim dowiedzialem ) Miesnie brzucha Wtorek Miesnie nog i brzucha Sroda Hiit Miesnie brzucha Czwartek 10 km biegu Tzw. "Gora" Miesnie brzucha Piatek Hiit miesnie brzucha Sobota MIesnie nog, gora, brzuch [...]